Vitórias seguras de curto prazo para superar a inércia
Produza vitórias suficientes a curto prazo - ou seja, vitórias rápidas - para energizar a mudança e criar impulso. É muito mais provável que você consiga se mover se seu primeiro objetivo for "Executar um 5K", seu segundo objetivo é "Executar um 10K" e assim por diante, em vez de definir o objetivo de "executar um maratona ”logo de cara.
Balançar uma cenoura na frente de si mesmo
Você sem dúvida ouviu a história do fazendeiro que levou seu burro a puxar um carrinho, pendurando uma cenoura em uma vara amarrada à cabeça do burro. Assim como o burro, um dos nossos maiores motivadores é a busca do prazer. Escolha uma recompensa apropriada para dar a si mesmo quando atingir um determinado objetivo, como tomar um smoothie se fizer uma corrida de vinte minutos ou assistir ao seu programa de TV favorito depois de publicar um post no blog.
Deixe a cenoura dar o pontapé inicial que você precisa para atingir um objetivo que mais tarde se tornará intrinsecamente motivador. Como ilustração, estou correndo ao ar livre há dois anos e meio. Embora no começo eu tivesse que me prometer recompensas para poder correr, agora faço isso porque a atividade de correr é gratificante por si só.
Use uma vara
Obviamente, o fazendeiro não usou apenas uma cenoura para fazer o burro se mover. Ele também usava um graveto para chicotear o burro se ele se recusasse a se mover. Você também pode usar um bastão para superar a inércia e começar a avançar em direção ao seu objetivo. Afinal, não apenas temos uma tendência a avançar em direção ao prazer, mas também uma tendência ainda mais forte a nos afastarmos da dor. Que varas você pode usar para se impulsionar a agir?
Aqui estão duas idéias:
Negue a si próprio um deleite, como sua xícara de café da manhã, a menos que você aja em direção a seu objetivo.
Carregue a si mesmo por todos os dias em que você não agir. Por exemplo, você pode pedir a um amigo para cobrar US $ 5,00 por dia em que você não tomar providências para atingir sua meta.
Encha seu tanque de gás
Às vezes, você não pode começar uma tarefa porque não tem combustível ou energia suficiente para agir. Se for esse o caso, encha seu tanque de gasolina antes de tentar tomar medidas para alcançar o seu objetivo. Como ilustração, se você quiser começar a correr todos os dias quando chegar em casa do trabalho, mas estiver cansado demais para fazê-lo, faça o seguinte:
Tire uma soneca de vinte minutos.
Bebe um pouco de água.
Coma um lanche nutritivo e saudável.
Faça um pouco de ioga para aumentar a energia.
Quando o tanque estiver cheio, é muito mais provável que você tenha a energia necessária para superar a inércia.
Crie uma visão clara do que você está tentando alcançar
Outro dia, assisti a um vídeo no YouTube - ao qual não posso vincular porque não consegui encontrá-lo novamente - sobre como organizar uma mesa bagunçada. O método consiste em sentar em frente à sua mesa bagunçada, fechar os olhos e visualizar como você deseja que ela seja. O exercício foi o seguinte:
Em sua mente, veja sua mesa completamente limpa de toda a confusão. Os únicos itens em sua mesa são seu laptop, um caderno e uma caneta, uma lâmpada, seu telefone e um organizador de papel com três pilhas.
Seu telefone toca e é um dos seus clientes; ela precisa fazer uma pergunta. Você abre imediatamente a gaveta inferior da mesa à direita e vê todos os arquivos de seu cliente ordenadamente arquivados e rotulados. Você encontra rapidamente o que precisa, abre, encontra o documento que seu cliente está perguntando e responde à pergunta dela. Ela está feliz com sua resposta, obrigado e desliga. Você coloca o arquivo de volta onde ele pertence.
Você começa a trabalhar no seu computador e percebe que precisa procurar um termo técnico. Você se vira e vê todos os seus livros de referência empilhados em uma prateleira atrás da cadeira, com fácil acesso. Você encontra o termo que precisa e devolve o livro.
Você precisa do grampeador. Você abre a gaveta da mesa superior e vê todos os suprimentos que usa regularmente. Eles estão organizados em um recipiente de plástico transparente e cada um tem seu próprio compartimento.
Continue dessa maneira até criar uma visão nítida de como você deseja que sua mesa seja. Inclua emoções na sua visualização; permita-se sentir a satisfação de ter uma mesa organizada e clara. Em seguida, abra os olhos e permita que essa visão o puxe em direção a ela. Ou seja, permita que a imagem que você criou tire você do seu estado de inércia e comece a organizar sua mesa.
Este exercício pode ser usado para ajudá-lo a superar a inércia, independentemente do objetivo que você está tentando alcançar.
Stage It
Prepare o cenário para a ação que você deseja executar. Por exemplo, se você deseja começar um passeio de bicicleta todas as manhãs antes do trabalho, tire sua bicicleta e coloque-a em um local de fácil acesso. Coloque suas roupas de montaria e seu capacete em uma cadeira perto da cama. É muito mais fácil superar a inércia quando tudo o que você precisa para realizar uma ação específica está à sua frente e pronto para ir.
Conclusão
Para citar Ben Stein, “Muitos falham porque não começam - eles não vão. Eles não superam a inércia. Eles não começam. Acorde sem inércia com as sete dicas explicadas acima. Lembre-se de que o primeiro passo é o mais difícil. Depois de se mudar, continue.
Balançar uma cenoura na frente de si mesmo
Você sem dúvida ouviu a história do fazendeiro que levou seu burro a puxar um carrinho, pendurando uma cenoura em uma vara amarrada à cabeça do burro. Assim como o burro, um dos nossos maiores motivadores é a busca do prazer. Escolha uma recompensa apropriada para dar a si mesmo quando atingir um determinado objetivo, como tomar um smoothie se fizer uma corrida de vinte minutos ou assistir ao seu programa de TV favorito depois de publicar um post no blog.
Deixe a cenoura dar o pontapé inicial que você precisa para atingir um objetivo que mais tarde se tornará intrinsecamente motivador. Como ilustração, estou correndo ao ar livre há dois anos e meio. Embora no começo eu tivesse que me prometer recompensas para poder correr, agora faço isso porque a atividade de correr é gratificante por si só.
Use uma vara
Obviamente, o fazendeiro não usou apenas uma cenoura para fazer o burro se mover. Ele também usava um graveto para chicotear o burro se ele se recusasse a se mover. Você também pode usar um bastão para superar a inércia e começar a avançar em direção ao seu objetivo. Afinal, não apenas temos uma tendência a avançar em direção ao prazer, mas também uma tendência ainda mais forte a nos afastarmos da dor. Que varas você pode usar para se impulsionar a agir?
Aqui estão duas idéias:
Negue a si próprio um deleite, como sua xícara de café da manhã, a menos que você aja em direção a seu objetivo.
Carregue a si mesmo por todos os dias em que você não agir. Por exemplo, você pode pedir a um amigo para cobrar US $ 5,00 por dia em que você não tomar providências para atingir sua meta.
Encha seu tanque de gás
Às vezes, você não pode começar uma tarefa porque não tem combustível ou energia suficiente para agir. Se for esse o caso, encha seu tanque de gasolina antes de tentar tomar medidas para alcançar o seu objetivo. Como ilustração, se você quiser começar a correr todos os dias quando chegar em casa do trabalho, mas estiver cansado demais para fazê-lo, faça o seguinte:
Tire uma soneca de vinte minutos.
Bebe um pouco de água.
Coma um lanche nutritivo e saudável.
Faça um pouco de ioga para aumentar a energia.
Quando o tanque estiver cheio, é muito mais provável que você tenha a energia necessária para superar a inércia.
Crie uma visão clara do que você está tentando alcançar
Outro dia, assisti a um vídeo no YouTube - ao qual não posso vincular porque não consegui encontrá-lo novamente - sobre como organizar uma mesa bagunçada. O método consiste em sentar em frente à sua mesa bagunçada, fechar os olhos e visualizar como você deseja que ela seja. O exercício foi o seguinte:
Em sua mente, veja sua mesa completamente limpa de toda a confusão. Os únicos itens em sua mesa são seu laptop, um caderno e uma caneta, uma lâmpada, seu telefone e um organizador de papel com três pilhas.
Seu telefone toca e é um dos seus clientes; ela precisa fazer uma pergunta. Você abre imediatamente a gaveta inferior da mesa à direita e vê todos os arquivos de seu cliente ordenadamente arquivados e rotulados. Você encontra rapidamente o que precisa, abre, encontra o documento que seu cliente está perguntando e responde à pergunta dela. Ela está feliz com sua resposta, obrigado e desliga. Você coloca o arquivo de volta onde ele pertence.
Você começa a trabalhar no seu computador e percebe que precisa procurar um termo técnico. Você se vira e vê todos os seus livros de referência empilhados em uma prateleira atrás da cadeira, com fácil acesso. Você encontra o termo que precisa e devolve o livro.
Você precisa do grampeador. Você abre a gaveta da mesa superior e vê todos os suprimentos que usa regularmente. Eles estão organizados em um recipiente de plástico transparente e cada um tem seu próprio compartimento.
Continue dessa maneira até criar uma visão nítida de como você deseja que sua mesa seja. Inclua emoções na sua visualização; permita-se sentir a satisfação de ter uma mesa organizada e clara. Em seguida, abra os olhos e permita que essa visão o puxe em direção a ela. Ou seja, permita que a imagem que você criou tire você do seu estado de inércia e comece a organizar sua mesa.
Este exercício pode ser usado para ajudá-lo a superar a inércia, independentemente do objetivo que você está tentando alcançar.
Stage It
Prepare o cenário para a ação que você deseja executar. Por exemplo, se você deseja começar um passeio de bicicleta todas as manhãs antes do trabalho, tire sua bicicleta e coloque-a em um local de fácil acesso. Coloque suas roupas de montaria e seu capacete em uma cadeira perto da cama. É muito mais fácil superar a inércia quando tudo o que você precisa para realizar uma ação específica está à sua frente e pronto para ir.
Conclusão
Para citar Ben Stein, “Muitos falham porque não começam - eles não vão. Eles não superam a inércia. Eles não começam. Acorde sem inércia com as sete dicas explicadas acima. Lembre-se de que o primeiro passo é o mais difícil. Depois de se mudar, continue.
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